Buồn ngủ khi lái xe là nguyên nhân hàng đầu gây mất tập trung và tai nạn trên đường dài. Nếu bạn đang tìm cách hết buồn ngủ khi lái xe hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng, bài viết này sẽ giúp bạn có thêm giải pháp thực tế để luôn tỉnh táo sau vô lăng.
12 phương pháp hết buồn ngủ hiệu quả nên thử ngay
Dưới đây là 12 cách hết buồn ngủ khi lái xe mà bạn có thể áp dụng ngay để duy trì sự tập trung và hạn chế rủi ro tai nạn.
Ngủ đủ giấc trước chuyến đi
Một giấc ngủ chất lượng 7–8 tiếng trước hành trình dài là nền tảng để giữ tỉnh táo khi lái xe. Cơ thể thiếu ngủ sẽ làm phản xạ chậm, dễ mơ màng, thậm chí ngủ gật sau vô lăng.
Nếu bắt buộc phải đi sớm hoặc không ngủ đủ, bạn nên tranh thủ chợp mắt 15–30 phút trước khi khởi hành. Giấc ngủ ngắn này giúp não bộ phục hồi năng lượng và duy trì khả năng tập trung.
Sử dụng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine
Caffeine là một trong những trợ thủ phổ biến giúp tài xế chống lại cơn buồn ngủ. Việc uống cà phê, nước tăng lực hoặc trà đậm có thể giúp duy trì sự tỉnh táo từ 3 đến 5 tiếng, tùy theo cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, tác dụng của caffeine thường mất khoảng 15–30 phút để phát huy. Bạn nên uống sớm một chút trước khi cảm giác buồn ngủ trở nên nặng nề, không nên lạm dụng quá mức để không gây mệt mỏi hồi ứng về sau.
Dừng xe nghỉ ngắn định kỳ mỗi 2 giờ
Sau mỗi 2 giờ lái xe liên tục, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi khoảng 10–15 phút để cơ thể và não bộ được thư giãn. Việc ngồi lâu sau vô lăng không chỉ gây buồn ngủ mà còn làm giảm khả năng phản xạ. Trong thời gian nghỉ, hãy rời khỏi xe, đi bộ nhẹ hoặc hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn hồi phục sự tỉnh táo và tiếp tục hành trình một cách an toàn hơn.
Giữ sự tỉnh táo bằng cách trò chuyện với người đi cùng
Khi trò chuyện, bạn không chỉ giữ cho tâm trí tỉnh táo mà còn tạo cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng trên hành trình dài. Tuy nhiên, hãy lựa chọn chủ đề nhẹ nhàng, tích cực và không quá phân tâm.
Hạ kính xe hoặc bật điều hòa để giảm nhiệt và tạo sự thoải mái
Việc mở hé cửa kính để lấy gió trời hoặc bật điều hòa ở mức mát vừa phải sẽ giúp tăng cường lưu thông không khí, làm dịu cảm giác uể oải. Nếu đang cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể giảm nhẹ nhiệt độ điều hòa khoảng 2–3°C so với bình thường. Sự thay đổi này giúp kích thích thần kinh và giữ đầu óc tỉnh táo hơn khi cầm lái.
Thưởng thức những bản nhạc sôi động hoặc podcast hấp dẫn để giải trí
Những bài nhạc có giai điệu sôi động kích thích thần kinh và giúp bạn duy trì sự tập trung trên những cung đường dài, đơn điệu. Nếu không thích âm nhạc, bạn có thể nghe podcast với nội dung bạn yêu thích như hài kịch, phỏng vấn hoặc kể chuyện. Tuy nhiên, hãy chọn nội dung dễ theo dõi và tránh quá trầm để không gây buồn ngủ.
Đánh thức cơ thể bằng vị chua từ các loại trái cây tươi
Vị chua tự nhiên trong trái cây như cóc, xoài xanh, cam, quýt… có thể kích thích tuyến nước bọt và hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo hơn khi lái xe. Bạn nên chuẩn bị sẵn một ít trái cây chua cắt nhỏ hoặc mang theo kẹo chua trong xe. Cảm giác chua gắt đầu lưỡi giúp đánh thức giác quan và giảm buồn ngủ hiệu quả trong những đoạn đường dài đơn điệu.
Vận động nhẹ, vươn vai hoặc đi bộ khi dừng nghỉ
Khi dừng xe nghỉ, hãy đứng dậy, vươn vai, xoay cổ, đi bộ vài bước để máu lưu thông tốt hơn. Những động tác đơn giản này giúp giảm mỏi cơ, kích thích tuần hoàn và giữ cho tinh thần tỉnh táo. Chỉ cần 5–10 phút vận động nhẹ sau mỗi chặng đường khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và duy trì sự tập trung khi quay lại vô lăng.
Nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà để kích thích não bộ
Hoạt động nhai kẹo cao su giúp tăng lưu thông máu lên não, trong khi vị the mát của bạc hà có thể kích thích hệ thần kinh, giảm cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể chuẩn bị sẵn kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su trong xe để sử dụng, đặc biệt là những lúc lái xe ban đêm hoặc trên cung đường dài, ít thay đổi.
Bật đèn nội thất trong xe
Việc bật đèn nội thất ở mức độ vừa phải giúp tạo sự tương phản nhẹ, giữ cho não bộ nhận biết được môi trường xung quanh không quá tối, từ đó giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh đèn sao cho không gây chói mắt hoặc ảnh hưởng tầm nhìn khi lái xe. Ánh sáng dịu nhẹ là lựa chọn phù hợp để duy trì sự tỉnh táo mà vẫn an toàn.
Sử dụng tinh dầu hoặc máy xông tinh dầu chống buồn ngủ
Tinh dầu có hương thơm mạnh như bạc hà, chanh, sả hay cam thường giúp kích thích thần kinh và mang lại cảm giác sảng khoái, tỉnh táo. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào bông gòn đặt trong xe, hoặc dùng máy xông mini cắm qua cổng USB. Lưu ý chọn loại tinh dầu nguyên chất, không chứa hóa chất gây dị ứng hoặc mùi quá nồng.
Cân nhắc đổi tài xế nếu quá mệt
Không nên cố gắng lái xe khi cơ thể đã quá mệt mỏi hoặc buồn ngủ kéo dài. Đây là thời điểm dễ xảy ra tai nạn do phản xạ chậm và khả năng tập trung giảm sút. Nếu bạn đi cùng người có bằng lái, hãy cân nhắc đổi tài xế để đảm bảo an toàn cho cả hành trình. Trong trường hợp đi một mình, nên dừng xe, tìm chỗ nghỉ ngắn hoặc ngủ từ 15–30 phút trước khi tiếp tục.
Nguyên nhân gây buồn ngủ khi lái xe đường dài nhé
Một số nguyên nhân phổ biến khi lái xe đường dài:
- Lái xe vào khung giờ từ 1–3 giờ chiều và 2–6 giờ sáng sẽ dễ buồn ngủ hơn. Đây là lúc cơ thể có xu hướng nghỉ ngơi theo đồng hồ sinh học, khiến mắt díu lại và não bộ hoạt động chậm hơn.
- Cơ thể cần trung bình 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi. Nếu ngủ không đủ hoặc thức khuya trước chuyến đi, bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ, mất tập trung khi lái xe.
- Không khí trong xe bí bách, ít lưu thông khiến lượng oxy giảm, não thiếu oxy dễ dẫn đến mệt mỏi và cơn buồn ngủ ập đến nhanh chóng.
- Lái liên tục nhiều giờ mà không nghỉ gây ra lưu thông máu kém, cơ thể trì trệ khiến bạn mất dần sự tỉnh táo, nhất là khi phải lái xe trên cao tốc với nhịp độ đều đều.
- Một số loại thuốc cảm, dị ứng, giảm đau hoặc thuốc an thần có thể gây tác dụng phụ làm bạn buồn ngủ ngay cả khi uống từ đêm hôm trước.
- Ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm như cơm, bánh mì, nước ngọt, hay đồ ăn chứa nhiều đường khiến insulin tăng nhanh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải sau ăn.
Tác hại khi không ngủ đủ giấc trước khi lái xe nhé?
- Suy giảm khả năng tập trung và phản xạ: Khi thiếu ngủ, não bộ không xử lý thông tin nhanh nhạy, phản xạ chậm, dễ bỏ lỡ các tình huống bất ngờ như chướng ngại vật, xe phía trước phanh gấp hay người đi bộ băng qua đường.
- Tăng nguy cơ ngủ gật khi lái xe: Chỉ cần một giây chợp mắt là đủ để gây ra va chạm nghiêm trọng. Theo Ủy ban An toàn Giao thông Quốc gia Mỹ (NHTSA), mỗi năm có hàng ngàn vụ tai nạn xảy ra do tài xế ngủ gật.
- Gây rối loạn cảm xúc và dễ cáu gắt: Cơ thể mệt mỏi sẽ khiến người lái trở nên mất bình tĩnh, thiếu kiên nhẫn, dễ nóng giận và đưa ra quyết định thiếu an toàn trên đường.
- Tác động xấu đến sức khỏe lâu dài: Việc lặp lại thói quen lái xe trong trạng thái thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất ngủ mãn tính, rối loạn nội tiết và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tìm hiểu cách hết buồn ngủ khi lái xe giúp bạn luôn tỉnh táo và an toàn trong mỗi chuyến đi. Nếu bạn đang tìm giải pháp hỗ trợ xe bền bỉ và vận hành hiệu quả, hãy liên hệ Phụ Tùng Frey qua Zalo/Hotline 0929486042 để được tư vấn nhanh chóng.
