Kiến thức phụ tùng
15+ mẹo chống đau lưng khi lái xe ô tô đường dài hiệu quả
Chống đau lưng khi lái xe là điều nhiều tài xế cần quan tâm, đặc biệt khi di chuyển đường dài hoặc ngồi sau vô lăng hàng giờ liên tục. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 15+ mẹo cực hữu ích giúp bạn giảm áp lực lên vùng lưng, cổ và duy trì sự thoải mái, an toàn trên mọi hành trình.
Nguyên nhân khi lái xe nhiều bị đau lưng
Việc lái xe ô tô trong thời gian dài khiến cơ thể duy trì một tư thế cố định, đặc biệt là vùng lưng dưới. Điều này gây ra tình trạng máu khó lưu thông, các cơ bị căng cứng và dẫn đến đau lưng. Ngay cả khi ngồi trên những dòng xe cao cấp như Mercedes-Benz, nếu ghế lái không được điều chỉnh đúng cách thì vẫn dễ gây áp lực lên cột sống.
Dù ghế lái của Mercedes thường được thiết kế với tiêu chuẩn công thái học cao, nhưng nếu không được điều chỉnh đúng cách, chẳng hạn như tựa lưng thiếu nâng đỡ, độ nghiêng không phù hợp hoặc khoảng cách đến vô lăng không chuẩn, thì áp lực lên cột sống vẫn tăng đáng kể.
Một số tài xế còn có thói quen ngồi cong lưng, nghiêng người hoặc đổ người về phía trước khi lái. Những tư thế này nếu duy trì lâu sẽ gây lệch cột sống, mỏi cơ lưng và khiến việc chống đau lưng khi lái xe trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
15 mẹo chống đau lưng khi lái xe hiệu quả bạn nên áp dụng
Chống đau lưng khi lái xe là quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa việc điều chỉnh tư thế ngồi, nghỉ ngơi hợp lý và sử dụng các công cụ hỗ trợ phù hợp. Dưới đây là những mẹo thiết thực giúp bạn lái xe đường dài thoải mái hơn, giảm thiểu cảm giác đau mỏi vùng lưng.
Căn chỉnh vị trí ghế lái phù hợp với cơ thể
Trước mỗi hành trình, bạn nên điều chỉnh ghế lái sao cho lưng được tựa hoàn toàn vào lưng ghế, đầu gối gập nhẹ và hai bàn chân đặt vững vàng trên sàn xe hoặc bàn đạp. Góc nghiêng của lưng ghế nên khoảng 100–110 độ để giảm áp lực lên đốt sống lưng.
Nếu ghế quá thẳng hoặc quá ngả sẽ khiến cơ lưng nhanh chóng mệt mỏi, làm tăng nguy cơ đau nhức khi lái xe lâu.
Đưa ghế lái gần vô lăng để giảm áp lực lên lưng
Ngồi quá xa vô lăng buộc bạn phải với người về phía trước, tạo ra áp lực lớn lên vùng thắt lưng và vai gáy. Tư thế lý tưởng là khi tay bạn đặt lên vô lăng thì khuỷu tay vẫn hơi gập, thoải mái.
Tinh chỉnh vô lăng theo tư thế ngồi thoải mái
Hãy tận dụng tính năng điều chỉnh độ cao hoặc góc nghiêng của vô lăng để đưa nó về vị trí bạn có thể điều khiển dễ dàng nhất mà không phải rướn người hay xoay lưng quá mức.
Tư thế đặt tay chuẩn nhất là theo hướng 9 giờ và 3 giờ trên mặt đồng hồ, tức mỗi tay đối xứng nhau trên vô lăng. Cách cầm này giúp phân tán lực đều giữa hai tay, giữ thăng bằng tốt hơn và hạn chế mỏi cơ khi điều khiển xe liên tục.
Ngoài ra, hãy đảm bảo khoảng cách từ ngực đến vô lăng vào khoảng 25 cm (10 inch) để vừa dễ thao tác, vừa an toàn nếu túi khí bung ra. Góc gập khủy tau nên duy trì ở khoảng 120 độ để giảm mỏi cơ vai và cơ tay trong quá trình lái xe dài.
Kết hợp thư giãn nhẹ nhàng khi đang lái xe
Trên những hành trình dài, tranh thủ thời gian dừng đèn đỏ hoặc khi xe tạm nghỉ, bạn có thể nhấc vai lên, xoay nhẹ cổ, nắm tay duỗi thẳng hoặc thay đổi tư thế ngồi một chút. Những chuyển động nhỏ này thúc đẩy tuần hoàn máu và làm dịu cơ lưng.
Duy trì tư thế ngồi chuẩn để hạn chế đau lưng
Tư thế chuẩn là khi cột sống giữ ở trạng thái thẳng tự nhiên, không bị gò bó hay uốn cong bất thường. Vai nên được thả lỏng, không nâng lên hoặc đổ về phía trước. Đầu và cổ giữ thẳng, tránh cúi quá thấp nhìn màn hình hoặc nghiêng về một bên. Nếu cần thiết, bạn có thể đặt một chiếc gối lót nhỏ ở vùng thắt lưng để tăng độ hỗ trợ cho cột sống dưới.
Sử dụng túi chườm nhiệt để giảm nhức mỏi vùng lưng
Chườm nhiệt là cách đơn giản mà hiệu quả giúp giãn cơ, giảm co thắt và lưu thông máu tốt hơn. Nếu bạn phải lái xe đường dài thường xuyên, có thể chuẩn bị túi chườm nóng hoặc miếng dán giữ nhiệt để sử dụng khi nghỉ giữa chặng.
Tuy nhiên, cần tránh chườm trực tiếp quá lâu vào da để không gây bỏng nhiệt.
Trang bị gối hỗ trợ lưng và cổ khi lái xe
Một chiếc gối tựa lưng sẽ hỗ trợ cột sống lưng luôn ở tư thế tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gối kê cổ để hạn chế mỏi vai gáy. Đây là một trong những phương pháp chống đau lưng khi lái xe được nhiều tài xế chuyên nghiệp áp dụng, đặc biệt trong các chuyến đi đường dài hoặc lái xe liên tục nhiều giờ mỗi ngày.
Duy trì thói quen vận động để tăng sức bền cơ lưng
Ngoài việc điều chỉnh tư thế khi ngồi, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh với các bài tập thể dục nhẹ như yoga, plank, đi bộ,… Các bài tập giúp tăng sức mạnh cho nhóm cơ lưng, từ đó làm giảm nguy cơ đau lưng mãn tính. Đây là giải pháp bền vững và hỗ trợ tối ưu cho việc chống đau lưng khi lái xe lâu dài.
Lên xuống xe đúng cách để tránh căng cơ lưng
Động tác lên xuống xe tưởng chừng đơn giản nhưng lại có thể khiến lưng bị tổn thương nếu thực hiện sai. Khi rời khỏi ghế lái, nên xoay toàn thân hướng ra ngoài thay vì chỉ vặn phần eo. Đặt cả hai chân xuống sàn trước khi đứng dậy, tránh nhấc người quá nhanh.
Bổ sung thêm các thực phẩm có khả năng chống đau, chống viêm
Người lái xe đường dài thường xuyên đối mặt với tình trạng đau lưng do ngồi lâu, vì vậy việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm đau và kháng viêm là rất cần thiết. Một số loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, rau xanh đậm, trái cây tươi và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…) có tác dụng làm dịu cơn đau và giảm viêm tự nhiên. Ngoài ra, các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như trứng, sữa, hàu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp.
Ngược lại, nên hạn chế tiêu thụ các món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và dầu mỡ như đồ chiên rán, thức ăn nhanh… vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và đau lưng.
Dùng thuốc giảm đau nếu cần, theo chỉ định bác sĩ
Trong một số trường hợp, nếu cơn đau lưng nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, việc dùng thuốc nên tuân theo chỉ định của bác sĩ, không lạm dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Làm phân tán cảm giác đau bằng âm nhạc, trò chuyện,…
Việc lái xe liên tục khiến cơ thể dễ mỏi và tinh thần căng thẳng, làm tăng cảm giác đau lưng. Hãy bật nhạc nhẹ nhàng, trò chuyện với bạn đồng hành hoặc nghe podcast hữu ích để làm phân tán sự tập trung vào cơn đau. Tuy không giúp chữa trị tận gốc, nhưng đây là mẹo giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong lúc di chuyển đường dài.
Tham khảo các phương pháp dân gian để giảm cảm giác đau nhức
Một số mẹo dân gian như đắp lá ngải cứu, xoa bóp bằng rượu gừng, hoặc uống trà thảo dược có thể giúp làm dịu cơn đau lưng nhẹ. Những phương pháp này khá an toàn, dễ thực hiện và được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền để đảm bảo hiệu quả và tránh tương tác bất lợi.
Chủ động đến cơ sở y tế để kiểm tra và điều trị đau lưng kịp thời
Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp mà tình trạng đau lưng vẫn không cải thiện, đừng chủ quan. Có thể nguyên nhân đến từ các vấn đề xương khớp nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc viêm cột sống.
Hãy đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải lái xe đường dài. Khám sớm giúp bạn duy trì khả năng chống đau lưng khi lái xe lâu dài, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc.
Các cách ngồi lái xe đúng giúp chống đau lưng
Dưới đây là một số cách ngồi đúng giúp hạn chế tối đa đau lưng:
- Giữ lưng áp sát lưng ghế: Không để phần thắt lưng bị hẫng hoặc cong. Nếu cần, bạn có thể kê thêm gối lưng để hỗ trợ đường cong cột sống.
- Không ngả lưng quá nhiều: Góc giữa lưng và đùi nên duy trì trong khoảng 100 –110 độ để đảm bảo vừa thoải mái, vừa không tạo áp lực lên cột sống.
- Chỉnh ghế ở vị trí trung tâm giữa chân ga và chân phanh: Điều này giúp bạn không cần rướn người, tránh gây căng thẳng cho cột sống thắt lưng.
- Giữ đầu ở vị trí thẳng với vai: Tránh cúi đầu hoặc đưa cổ ra trước, dễ gây đau vùng cổ – vai – gáy.
- Thường xuyên thay đổi tư thế nhẹ nhàng: Di chuyển hông, vươn vai, hoặc xoay người nhẹ khi dừng xe để giúp máu lưu thông tốt hơn.
Những lưu ý cho người bị đau lưng khi lái xe
Đối với người đã từng gặp vấn đề về cột sống hoặc thường xuyên bị đau lưng, việc chống đau lưng khi lái xe càng cần được quan tâm đúng mức. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mỗi hành trình:
- Không lái xe liên tục quá lâu: Nên dừng lại sau mỗi 1,5 – 2 tiếng để ra khỏi xe, đi lại nhẹ nhàng, vươn vai, giãn cơ. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cải thiện lưu thông máu.
- Luôn chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ: Gối lưng chỉnh hình, đệm cổ, hay thậm chí đai lưng cố định là những vật dụng nên mang theo khi đi đường dài. Chúng giúp giữ tư thế chuẩn, giảm cơn đau và mỏi lưng hiệu quả.
- Không mang ví dày ở túi quần sau khi ngồi lái: Đây là thói quen phổ biến nhưng gây lệch xương chậu và ảnh hưởng đến cột sống, dẫn đến đau lưng mãn tính nếu duy trì lâu dài.
- Tránh sử dụng thuốc giảm đau không kiểm soát: Nếu đau lưng trở nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc tự ý dùng thuốc có thể gây lệ thuộc và ảnh hưởng đến chức năng gan, thận.
Ngoài ra, tài xế cần chú ý đến các dấu hiệu lạ từ cơ thể như tê chân, đau nhói bất thường hoặc đau lan xuống mông – đùi. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm các bệnh lý về cột sống và cần được điều trị chuyên sâu. Nhờ vậy, bạn có thể chống đau lưng khi lái xe hiệu quả và đảm bảo an toàn trong mọi hành trình.
Chống đau lưng khi lái xe không chỉ phụ thuộc vào tư thế ngồi hay thói quen giãn cơ mà còn liên quan chặt chẽ đến sự vận hành êm ái, ổn định của chiếc xe bạn đang điều khiển. Nếu bạn cần mua phụ tùng ô tô Frey chính hãng, chất lượng cho hệ thống treo hoặc hệ thống lái,… hãy liên hệ ngay cho Phụ Tùng Frey qua Hotline 0929486042 để được tư vấn tận tâm và nhận báo giá tốt nhất!
Hiếu Frey: Quản lý Frey Việt Nam
Trần Văn Hiếu (Hiếu Frey)
Tôi là Trần Văn Hiếu, mọi người hay gọi tôi là Hiếu Frey, tốt nghiệp đại học công nghiệp Hà Nội - Với hơn 5 năm làm việc trong ngành dịch vụ và sửa chữa ô tô, buôn bán phụ tùng các dòng xe châu Âu như Mercedes, Audi, BMW...
